Dwudziesty drugi dzień

"ZABAWA BIEGOWA"

Oj kurde jak się ubawiłem dawno się tak nie bawiłem :P zajebany przeokropnie świadczy to tym fakt że udało mi się osiągnąć maksymalne tętno 201 dawno tak nie biegałem.

Trening otworzyłem 3km wybiegania lekko po 4:45min/km czas 14:21,32

Zabawa biegowa:

2x4min przerwa 3min +3x3min przerwa 2min +3x2min przerwa 1min +2x1min przerwa 30s

1)4min-1,04km 3:51min/km tętno śr 167

2)4min-1,05km 3:48min/km tętno śr 171

3)3min-797m 3:45min/km tętno śr 174

4)3min-827m 3:37min/km tętno śr 175

5)3min-840m 3:34min/km tętno śr 181

6)2min-585m 3:25min/km tętno śr 181

7)2min-571m 3:30min/km tętno śr 186

8)2min-576m 3:28min/km tętno śr 186

9)1min-324m 3:05min/km tętno śr 181

10)1min-343m 2:54min/km tętno śr 190

Powrót do domu 3km w 15:35 po 5:10min/km



Dwudziesty pierwszy dzień

Dziś w planie miałem 10km przebiegłem 14km całkiem dobrze mi się biegało przebiegłem to w czasie 66min 50s po 4:46min/km

Udało mi się jeszcze zrobić piłki i brzuszki oraz rozciąganie teraz idę spać bo rano znów zmagania jutro zabawa biegowa. Do Orlenu pozostało 241dni 12h 21min 35s

Dwudziesty dzień

w sumie dziś udało mi się przebiec 13km 800m

Na początek wybieganie 4km 18min 35s po 4:35min/km

8x400m przerwa 2min

1)72s

2)75s

3)76s

4)74s

5)78s

6)76s

7)75s

8)71s

Ogólnie doznania bardzo ślisko na tych 400m myślę że w dzień bez deszczu wyszły by troszkę szybciej ale i tak jest ok :)

Powrót 4km truchtu po 4:44min/km



Dziewiętnasty dzień

Dziś skromnie bez biegania tylko rowerek 70,5km w 2h 54min 13s jeszcze tylko ćwiczenia na piłce i finito na dziś.

Do Maratonu pozostało 243dni 16h 33min 50s

Osiemnasty dzień

"Gdy emocje już opadną Jak po wielkiej bitwie kurz" . Cały dzisiejszy trening myślałem o Usainie żaden człowiek tak się nie porusza jak on. Odbijał się od bieżni jak piłka z kauczuku,skipy robił tak zwinnie jak nie jedno zwierzę się porusza. W ogóle zobaczyć w życiu taką legendę bezcenne. Na stadionie ogólnie bardzo fajna atmosfera panowała jak ktoś napisał na facebook'u do twarzy narodowemu z lekkoatletyką.

Ja się pytam co za debil projektował ten stadion że nie zrobił bieżni lekkoatletycznej.

Dziś udało mi się wykonać wszystko co miałem w planie czyli wybieganie 25km 117min 36s średnie tempo 4:42min/km

Do OWM 244dni 15h 14min 15s

Siedemnasty dzień

12km crossu po lesie mam nadzieje że wejdzie zdrowo z nogi :) 300m przewyższenia

Czas biegania 61min 15s średnie tempo po 5:04min/km

Już dziś zobaczę żywą legendę :) nie mogę się doczekać długo na to czekałem jaram się jak pochodnia. Ciągle w to nie wierzę sam Usain BOLT będzie biegał dziś na stadionie narodowym.

Szesnasty dzień

Na początek może opisze moje samopoczucie omówię je jednym słowem zajebiste dawno nie biegało mi się tak dobrze. Nawet okropny ból nogi nie zrobił dużego spustoszenia w moim samopoczuciu i fakt że tym razem zaczął mnie pobolewać lewy Achilles :P

Udało mi się przebiec 6km w czasie 28:12 po 4:41min/km

Rytmy

1)13,84

2)15,52

3)15,85

4)15,00

5)14,71

6)14,82

7)13,85

8)12,55

9)14,00

10)13,27

11)15,25

12)15,37

13)12,40

Przerwa około 1min 15s na każdym powtórzeniu

Dziś jeszcze tylko piłeczka i odpoczynek jutro wspaniały dzień będę mógł zobaczyć żywą legendę biegania w akcji ciekawe jak zapierdala :)



Piętnasty dzień

Przebiegłem 8km w 38:20s po 4:47min/km

3x luźne rytmówki

noga napierdala cały czas ale jest coraz lepiej bo przynajmniej wysypka zeszła i można było zapodać maść przeciwobrzękową i okłady z lodu.

Mam nadzieje że to przejdzie jak najszybciej

Do maratonu pozostało 247dni 15h 8min 12s

Czternasty dzień

Dzień już czternasty, udało mi się przebiec 14km

fizycznie nie najgorzej ale zaczął się dziwny nie oczekiwany i dotychczas przeze mnie nie znany ból Achillesa. Nigdy wcześniej czegoś takiego nie czułem :P a jeszcze żeby było zabawniej posmarowałem maścią Voltaren i dostałem uczulenia :P nie mogłem potem na te burchle użyć żadnej innej maści ani lodu ciekawe kiedy mnie to gówno puści. Słyszałem że zapalenia nie powinno się rozciągać dlatego darowałem sobie jakiekolwiek ćwiczenia na piłce.

Trzynasty dzień
Waga po bieganiu 74kg pokazywała 6.6% tłuszczu ciekawe czy to jest prawda

Do celu pozostało 249dni 16h 50min 05s

Dziś przebiegłem w 100% to co sobie założyłem na początek 5km rozgrzewki

6x400m przerwa 2minuty

1)75s

2)76s

3)75s

4)76s

5)76s

6)66s

 

Powrót 4km truchtu czas 19:53 po 4:57min/km

Dziewiąty, dziesiąty, jedenasty i dwunasty dzień

Grand Prix Polonia bieganie na parchatce.

Pierwszy etap dużo błędów na mapie sporo przewyższenia i do tego długie trasy udało mi się wygrać ale nie ukrywam że to przez brak mocnych zawodników

Drugi etap w sobotę tylko sprint 18min bieganie też udało mi się wygrać ale z bardzo dużym błędem na 35s

Trzeci etap przegrałem 1:04 ale udało mi się całość wygrać

w sumie to nie potrzebnie jechałem na GPP ponieważ bieganie po pokrzywach i tak dużych górach nijak się ma z bieganiem maratonu teraz będę musiał odpocząć w domu i nabrać się no i porozciągać się porządnie.

Ósmy dzień

Ku*wa mać ja to chyba nadaję się już położyć i umierać teraz prawa kostka mnie rozbolała i to w bardzo łatwych warunkach biegowych śmieszyć mnie to zaczyna

mnie to pewnie kiedyś zabije cegła w drewnianym kościele
Udało się poganiać te 10km po 4:49min/km

Jutro jadę na Grand Prix Polonia 2014

Siódmy dzień

Ból nogi lewej daje o sobie znać dziwne uczucie w kolanie i w biodrze.

Mam nadzieję że maść Reparil Gel N uratuje sytuacje

Udało się przebiec te 12km po 4:49min/km

Do OWM pozostało 255dni 18h 13min 6s

Szósty dzień

Dziś tak 5km czas 22:44 po 4:32min/km

4x400m

1)73s

2)76s

3)75s

4)71s

5km w czasie 24:28 po 4:49min/km

Te pytania mnie dobijają

1)To Ty nadal biegasz?? Nie w lesie grzyby zbieram przez cały rok.

2)Idziesz na trening?? Może odpuść sobie dziś?? Jak dziś sobie odpuszczę to mogę sobie w ogóle odpuścić po co robić coś raz na jakiś czas

3)Boże jaki ty jesteś chudy?? No dziwne bardzo dziwne biegając powinienem ważyć 100kg i mieć brzuch mega gruby

4)Po co startujesz w zawodach skoro nie wygrywasz?? Wygranym jest ten co podejmuje wyzwanie

5)Po co się tak męczysz co Ci to daje? Jedyne miejsce w którym sukces pojawia się wcześniej niż praca jest słownik

 

Do OWM pozostało 256dni 16h 54min 30s

Piąty dzień zmagań

Rowerek całkiem dobrze 30km przejechane wiec przyzwoicie w czasie 80min więc nie jest źle

Teraz pozostaje jedynie rozciąganie i ćwiczenia na piłce.

Do ORLEN Warsaw Marathon pozostało 257dni 21h 32min 20s
Mam nadzieję ze przepracuję solidnie ten czas

Czwarty dzień

16km wybiegania w 75min 23s po 4:42min/km bieganie całkiem dobre trasa leśna + stadion

Fajnie jutro dzień wolny może się gdzieś spokojnie rowerkiem przejadę
Dziś jeszcze ćwiczenia na piłkach i rozciąganie.

https://www.youtube.com/watch?v=M7gjKUeb-lE



Trzeci dzień

Pobiegałem sobie po lesie 10km z góreczkami około 280m przewyższenia wiec wcale nie tak mało

49min 53s po 4:58min/km 838kal

Waga 75.1kg no fajnie cały czas w dół.

Drugi dzień

Plan wykonany w 100% 4km w 18:52 4:41min /km
Rytmy 8x100m wyszło 1.8km

5km wybiegania w 25:24 5:04min/km

Waga cały czas ta sama 76kg

Jutro czeka mnie fajne bieganie wiec może waga pójdzie do dołu.



Pierwszy dzień

Dziś zdołałem przebiec to co sobie założyłem czyli 8km czas 38min25s po 4:47min/km
Bez fajerwerków ale tu nie o to chodzi najważniejszy jest => CEL DOCELOWY

Udało się też wzmocnić lekko brzuch i trochę się porozciągać.
Waga 76.7kg :( ale jestem grubas jest co przetapiać na mięśnie.



Przygotowania do maratonu czas zacząć.
Długo dorastałem do tej decyzji aby rozpocząć przygotowania do maratonu. Pozostało 262dni do OWM wiec jest trochę tyrania 37tygodni. Plan treningowy w pewnym zarysie mam już opracowany teraz tylko pozostaje wprowadzić go w życie.