Czterdziesty szósty dzień

Sztafety 7km170m w czasie 36min37s po 5:06min/km po lesie wiec było dość szybko.

Mistrzostwa zakończyłem na 7miejsu na Klasyku i na 1zmianie na sztafetach przybiegłem jako 3 więc też bardzo fajnie szkoda tylko że chłopaki szli jak kamień na dno na 2 i 3 zmianie. Przygotowanie fizyczne bardzo mocne wystarczyło czterdzieści sześć dni napierania i gra się bardzo wysoko w biegu na orientację

Czterdziesty siódmy dzień

30km na rowerze w czasie 76min oczywiście po takim bieganiu popełniłem bardzo podstawowy błąd pojechałem w tak słabą pogodę jeździć rowerem że się lekko przeziębiłem co się na moim organizmie odbijało przez cały tydzień (trzeba było w domu zostać)

Czterdziesty dziewiąty

Napieranie na stadion nogi się prawie same kręciły aż miło było patrzeć 6km w czasie 26min37s po 4:25min/km

6x600m przerwy 2min

1)117s

2)115s

3)116s

4)116s

5)116s

6)109s

4km w czasie 18min po 4:29min/km nóżki lekkie wybiegane dawno takiej mocy nie było

Pięćdziesiąty dzień

15km w czasie 70min po 4:41min/km średnie tętno 149



Pięćdziesiąty pierwszy dzień

10km w czasie 48min po 4:49

potem rytmy 4x100-90 jakiś dziwny ból w kolanie wolałem przerwać te rytmy niż przerwać całe przygotowania

Pięćdziesiąty drugi dzień

3km w czasie 13min33s po 4:30min/km

Wielka zabawa biegowa

2x4min przerwa 3min 3x3min przerwa 2min 3x2min przerwa 1min 2x1min przerwa 30s

4min-1.07km średnio po3:45 tętno średnie 170

4min-1.09km średnio po3:40 tętno średnie 176

3min-820m średnio po3:39 tętno średnie 176

3min-810m średnio po3:42 tętno średnie 177

3min-832m średnio po 3:36 tętno średnie 181

2min-580m średnio po 3:26 tętno średnie 184

2min-572m średnio po 3:29 tętno średnie 187

2min-565m średnio po 3:32 tętno średnie 186

1min-333m średnio po 3:00 tętno średnie 179

1min-350m średnio po 2:51 tętno średnie 193

3.07km w czasie 15min 26s po 5:01min/km powrót do domu

Pięćdziesiąty trzeci dzień

Cross 14km w czasie 66min zapierdzielałem na zły nawet zdarzało się bieganie poniżej 4min/km tętno średnie 165

Pięćdziesiąty czwarty dzień

25km w czasie 121min po 4:51min/km samopoczucie słabe

Pięćdziesiąty piąty dzień

Rowerek 31km w 78min





Brzmienie i na bogato. Jedziesz niech trwa maraton. Wiesz, że wypije za to!!!

Trzydziesty siódmy dzień

Wybieganie 13km 270m w czasie 60min średnie tempo po 4:31min/km

 

Trzydziesty ósmy dzień

Cross w lesie 8km biegania w czasie 39min 39s dość bardzo zajebany jak na tak krótki cross robiłem już dłuższe takie treningi i było wszystko ok a tym razem nawet tętno średnie 172 wiec wysokie

średnie tempo biegu 4:56min/km

 

Trzydziesty dziewiąty dzień

Długie wybieganie 20km w czasie 95min 25s średnie tętno 149 :P tempo biegu po 4:46min/km

 

Czterdziesty dzień

Wolne od biegania tylko rowerek 30km 72min

 

Czterdziesty pierwszy dzień

4km bieg na stadion w czasie 18:11 tempo 4:32min/km

8x400m Przerwa 2min truchtu około 200m biegu

1)67

2)74

3)72

4)71

5)71

6)73

7)73

8)68

powrót do domu 5,1km truchtu 25min po 4:54min/km

Czterdziesty drugi dzień

10km wybiegania w 51min po 5:09min/km w sumie to chciałem kogoś spotkać wiec biegałem jak oszołom wokół jednego miejsca

Po południu odwiedziłem wspaniałego magika który ponastawiał mnie i ukierunkował w trenowaniu a był nim fizjoterapeuta który stwierdził że mam krzywe stopy i największego palca u nogi. Strach był w chwili nastawiania większości stawów kości strzelały a ja się tylko modliłem żeby mi karku nie skręcił i abym mógł znów się poruszać.

Po wizycie poszedłem na trening z dobrym kolegom z którym bieganie sprawia mi naprawdę wielką frajdę chodź zawsze jak biegamy razem to się prawie ścigamy jak dwa konie na torze wyścigowym

przebiegliśmy po Kampinosie 10km 520m w czasie 51min 17s czyli po 4:52min/km

Czterdziesty trzeci dzień

12km wybiegania w 55min19s po 4:36min/km

5x90-100m w czasie od 12-15s mniej więcej głównie chodziło o technikę biegu i rytm

Czterdziesty czwarty dzień

7km w czasie 34min52s po 4:58min/km po treningu wyjechałem na zawody do Wejherowa gdzie biegałem Mistrzostwa Polski w Klasycznym i Sztafetowym Biegu na Orientacje.

Czterdziesty piąty dzień

Na temat tego dnia lepiej się nie wypowiadać przeszedłem przez istne piekło przebiegłem 17km490m w czasie 94min35s po lesie czyli po 5:24min/km odwodnienie organizmu 100% jeszcze żeby było zabawnie miałem problemy z żołądkiem po biegu i zamiast przyswajać wodę to ja się jej pozbywałem 







Dwudziesty Piąty dzień

Długie wybieganie 20km 93:41 po 4:40min/km

Dwudziesty szósty dzień

8km rozbiegania 37:46 po 4:42min/km

Dwudziesty siódmy dzień

4km rozgrzewki dobiegnięcie do stadionu w 18:46 po 4:41min/km

6x400m przerwa 2 minuty trucht

1)77s

2)76s

3)77s

4)78s

5)73s

6)70s

5km powrót do domu 23:31 po 4:41min/km

Dwudziesty ósmy dzień

14km wybiegania w czasie 66min po 4:46min/km

Dwudziesty dziewiąty dzień

12km wybiegania 57:46 po 4:48min/km

Rytmy 14x90-100m przerwa trucht/marsz

1)13,14

2)14,02

3)13,55

4)13,95

5)14,35

6)16

7)16,07

8)14,35

9)14,55

10)14,97

11)15,77

12)15,35

13)16,37

14)12,87

Trzydziesty dzień

11km wybiegania 53min 4:49min/km
(cały poobijany noga, łokieć ręce pozdzierane po tym jak się wywróciłem mam nauczkę aby nie myśleć o głupotach w trakcie biegania wystarczył jeden moment zawahania i się wyrąbałem)

Trzydziesty pierwszy dzień

12km CROSS 300m przewyższenia czas 59:07 po 4:55min/km

trening jak każdy inny w lesie całkiem zimno

Trzydziesty drugi dzień

Długie wybieganie 24km w czasie 110:25 po 4:35min/km

odwodnienie organizmu bardzo duże zgubiłem się gdzieś pod Lininem

Kiedy dobiegłem do góry już nie miałem siły dociągnąć tego ostatniego kilometra do tych 25

Trzydziesty trzeci dzień

6km lekkiego truchtu 32:08 po 5:20min/km fajne wieczorne bieganie plus rozmowa ze znajomym który jechał na rowerze koło mnie

Trzydziesty czwarty dzień

5km truchtu na stadion 23:24 po 4:40min/km

6x400m przerwy 2 minuty

1)74s

2)73s

3)73s

4)79s

5)78s

6)74s

4km wybiegania do domu 19:23 po 4:50min/km

Trzydziesty piąty dzień

12km wybiegania w 53min po 4:42min/km

Trzydziesty szósty dzień

10km wybiegania samopoczucie bardzo dobre 44:57 po 4:29min/km

Rytmy 10x90-100m przerwa powrót trucht

1)13,8

2)13

3)14,32

4)14,35

5)12,92

6)13,97

7)12,52

8)15,22

9)12,32

10)12,5





Dwudziesty czwarty dzień

Wybieganie 3km w 14:44 po 4:54min/km

Siła biegowa pod górkę 2x 60-80m

1)Pół skip

2)Skip A

3)Wieloskok

4)Rytm

Powrót do domu 3km 15:23 po 5:07min/km
Wniosek samopoczucie słabe miały być 4serie a ledwo zdołałem 2 zrobić

Dwudziesty trzeci dzień

Wybieganie 10km w 46:55 po 4:38min/km

Rymty 6x90-100m

1)14,42

2)15,07

3)14,05

4)14,92

5)14,35

6)12,62