Czterdziesty szósty dzień

Sztafety 7km170m w czasie 36min37s po 5:06min/km po lesie wiec było dość szybko.

Mistrzostwa zakończyłem na 7miejsu na Klasyku i na 1zmianie na sztafetach przybiegłem jako 3 więc też bardzo fajnie szkoda tylko że chłopaki szli jak kamień na dno na 2 i 3 zmianie. Przygotowanie fizyczne bardzo mocne wystarczyło czterdzieści sześć dni napierania i gra się bardzo wysoko w biegu na orientację

Czterdziesty siódmy dzień

30km na rowerze w czasie 76min oczywiście po takim bieganiu popełniłem bardzo podstawowy błąd pojechałem w tak słabą pogodę jeździć rowerem że się lekko przeziębiłem co się na moim organizmie odbijało przez cały tydzień (trzeba było w domu zostać)

Czterdziesty dziewiąty

Napieranie na stadion nogi się prawie same kręciły aż miło było patrzeć 6km w czasie 26min37s po 4:25min/km

6x600m przerwy 2min

1)117s

2)115s

3)116s

4)116s

5)116s

6)109s

4km w czasie 18min po 4:29min/km nóżki lekkie wybiegane dawno takiej mocy nie było

Pięćdziesiąty dzień

15km w czasie 70min po 4:41min/km średnie tętno 149



Pięćdziesiąty pierwszy dzień

10km w czasie 48min po 4:49

potem rytmy 4x100-90 jakiś dziwny ból w kolanie wolałem przerwać te rytmy niż przerwać całe przygotowania

Pięćdziesiąty drugi dzień

3km w czasie 13min33s po 4:30min/km

Wielka zabawa biegowa

2x4min przerwa 3min 3x3min przerwa 2min 3x2min przerwa 1min 2x1min przerwa 30s

4min-1.07km średnio po3:45 tętno średnie 170

4min-1.09km średnio po3:40 tętno średnie 176

3min-820m średnio po3:39 tętno średnie 176

3min-810m średnio po3:42 tętno średnie 177

3min-832m średnio po 3:36 tętno średnie 181

2min-580m średnio po 3:26 tętno średnie 184

2min-572m średnio po 3:29 tętno średnie 187

2min-565m średnio po 3:32 tętno średnie 186

1min-333m średnio po 3:00 tętno średnie 179

1min-350m średnio po 2:51 tętno średnie 193

3.07km w czasie 15min 26s po 5:01min/km powrót do domu

Pięćdziesiąty trzeci dzień

Cross 14km w czasie 66min zapierdzielałem na zły nawet zdarzało się bieganie poniżej 4min/km tętno średnie 165

Pięćdziesiąty czwarty dzień

25km w czasie 121min po 4:51min/km samopoczucie słabe

Pięćdziesiąty piąty dzień

Rowerek 31km w 78min