Sześćdziesiąty ósmy dzień

4km wybiegania w czasie 18min49s po 4:41min/km

SIŁA BIEGOWA

4x

skip A 70m

półskip 70m

wyskoki 70m

wieloskoki 70m

rytm 100m

2km w czasie 9min 31s po 4:44min/km

2x

skip A 70m

półskip 70m

wyskoki 70m

wieloskoki 70m

rytm 100m

5km powrót do domu w czasie 24min po 4:46min/km

Σ 16km 200m

Sześćdziesiąty dziewiąty dzień

Cross 12km w czasie 58min 42s po 4:53min/km przewyższenie około 360m

Siedemdziesiąty dzień

30km długie wybieganie w czasie 143min 19s po 4:46min/km ból piszczeli bardzo duży ledwo mogłem biec

Siedemdziesiąty pierwszy dzień

4,8km w czasie 26min 47s po 5:34min/km

wieczorem ćwiczenia wzmacniające brzuch i plecy oraz porządne rozciąganie

Siedemdziesiąty drugi dzień

2km w czasie 9min 33s

3x3km przerwy 3min

1) 1km-3:27

    2km-3:34

    3km-3:44 całość średnio 3:35min/km

2) 1km-3:33

    2km-3:45

    3km-3:43 całość średnio 3:40min/km

3) 1km-3:37

    2km-3:42

    3km-3:44 całość średnio 3:41min/km

2km powrót do domu w czasie 9min 54s po 4:55min/km

Siedemdziesiąty trzeci dzień

16km w czasie 75min 51s po 4:43min/km strasznie dobrze się czułem była moc tego dnia

Siedemdziesiąty czwarty dzień

10km w czasie 47min 18s po 4:42min/km

5x200m przerwa trucht 200m

1)35s

2)36s

3)36s

4)34s

5)35s



Pięćdziesiąty szósty dzień

5km bieg na stadion 21min średnio po 4:19min/km

6x400m na 2minótowych przerwach

1)69s

2)73s

3)77s

4)72s

5)73s

6)69s

7km wybiegania w 33min14 po 4:44min/km

Pięćdziesiąty siódmy dzień

10km lekko w 47min 44s po 4:46min/km

2-3 rytmy trochę się zacząłem sypać ale jakoś może uda się to poskładać

Pięćdziesiąty dziewiąty dzień

13km 800m ostatnie 5km po 4:53min/km śr na tętnie średnim 140

Sześćdziesiąty dzień

9km truchtu po 5:13min/km spokój przed burzą następny dzień to Mistrzostwa Polski w Nocnym Biegu Na Orientację

Sześćdziesiąty pierwszy dzień

Na nocny niefart 100% zgasła mi lampa a mogło być tak dobrze ale trudno się mówi trzeba żyć dalej

Sześćdziesiaty drugi dzień

Mistrzostwa Polski w Sztafetach sprinterskich trasa 2600m biegałem 17min trochę błędów + długie legginsy ocieplane spowodowały zniszczenie fizyczne że nie było z czego przyspieszać

Po południu wyszedłem na 25km w czasie 116min34s po 4:39min/km

Sześćdziesiaty trzeci dzień

Rowerem przejechałem około 50km trudno powiedzieć bo mi się garmin rozładowała ale tego dnia byłem bardzo zajebany ponieważ 25km weszło w nogi trochę

Sześćdziesiąty czwarty dzień

3km500m bieg na stadion w czasie 16min18s po 4:36min/km
6x1km przerwa 3min

Wszystkie robione na stadionie żużlowym i w wietrzną pogodę do czasów trzeba dodać około 10s ponieważ garmin na stadionie źle trochę mierzy

1)3:06

2)3:06

3)3:06

4)3:04

5)3:09

6)3:05







4km powrót do domu w czasie 19min po 4:44min/km

Sześćdziesiąty piąty dzień

Znów nie naładowałem garmina ale mój organizm już sam wie gdzie jest 16km a raczej mój wzrok ponieważ biegam tymi trasami 70% swoich treningów od razu wiem gdzie jest jaki kilometr

Biegłem tempem na pewno poniżej 5min/km ale nie szybciej niż 4:40min/km ogólnie lekko

Sześćdziesiąty szósty dzień

10km w czasie 47min04s po 4:42min/km

zrobiłem jeszcze 10x 90-100m rytmów mniej więcej po 15s każdy