poniedziałek, 27 października 2014

Sześćdziesiąty ósmy dzień
4km wybiegania w czasie 18min49s po 4:41min/km
SIŁA BIEGOWA
4x
skip A 70m
półskip 70m
wyskoki 70m
wieloskoki 70m
rytm 100m

2km w czasie 9min 31s po 4:44min/km
2x
skip A 70m
półskip 70m
wyskoki 70m
wieloskoki 70m
rytm 100m
5km powrót do domu w czasie 24min po 4:46min/km
Σ 16km 200m

Sześćdziesiąty dziewiąty dzień
Cross 12km w czasie 58min 42s po 4:53min/km przewyższenie około 360m

Siedemdziesiąty dzień
30km długie wybieganie w czasie 143min 19s po 4:46min/km ból piszczeli bardzo duży ledwo mogłem biec


Siedemdziesiąty pierwszy dzień
4,8km w czasie 26min 47s po 5:34min/km
wieczorem ćwiczenia wzmacniające brzuch i plecy oraz porządne rozciąganie

Siedemdziesiąty drugi dzień
2km w czasie 9min 33s
3x3km przerwy 3min
1) 1km-3:27
    2km-3:34
    3km-3:44 całość średnio 3:35min/km
2) 1km-3:33
    2km-3:45
    3km-3:43 całość średnio 3:40min/km
3) 1km-3:37
    2km-3:42
    3km-3:44 całość średnio 3:41min/km
2km powrót do domu w czasie 9min 54s po 4:55min/km

Siedemdziesiąty trzeci dzień
16km w czasie 75min 51s po 4:43min/km strasznie dobrze się czułem była moc tego dnia

Siedemdziesiąty czwarty dzień
10km w czasie 47min 18s po 4:42min/km
5x200m przerwa trucht 200m
1)35s
2)36s
3)36s
4)34s
5)35s



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz